[...] Pierwsza część ćwiczeń to był pikuś. Jedynie podciąganie na drążku w „maksymalnej” serii zmobilizowało mnie do poważnego wysiłku. Potem nadszedł czas na ćwiczenie, które najtrafniej odzwierciedlają słowa umierającego pod koniec „Czasu Apokalipsy” Pułkownika Kutza, granego przez Marlona Brando: - Terror... [...]
[...] optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 2 x 15: 25kg, 1x15:30kg (ostatnia seria była wyzwaniem) 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15: 2,5kg (to ćwiczenie ciągle jest dla mnie wymagające, wiec na razie nie dokładałam cięzaru) 6. Przyciąganie drążka za głowę 2 x 15: 20kg, 1x15: 25kg ( tu jest jakoś dziwnie, bo jak [...]
[...] akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na klatkę… Kuba: Czy mogę tutaj robić ściąganie linek wyciągu? Ja: Pewnie, że tak. Kuba: Dzięki. Ja: Widzę, że dzisiaj klatkę robisz. Które to już ćwiczenie? Kuba: [...]
[...] paski I było już bardzo ciężko. Uginanie - super progres dzisiaj. Bułgary - zrobiłam dzisiaj wolniej i troszkę głębiej. Udało się. Prostowanie - mogłabym chyba robić to ćwiczenie w nieskończoność, ale po zejściu nogi były, jak z waty. Prostowanie na piłce - mocno spinałam pośladki i przytrzymałam w górnej fazie. Czułam 2ki niesamowicie (-: [...]
[...] 100m + 5x 200m szybko/100m powoli 1613m, 7:31 Znowu ciężko się ćwiczyło, zawsze ten trening idzie opornie @@-) DK ok, następnym razem dołożę. Wyjątkowo fajnie weszło to ćwiczenie, siedzieć dziś nie mogę %-) Zmieniłam kolejność i najpierw zrobiłam PP, na razie nie dokładam bo ledwo z aktualnym obciążeniem daje radę. Przyciąganie ok, udało się [...]
06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]
[...] bo na poczatku nie było NIKOGO konkretnego do asekuracji, wiec nie było sensu później akurat w samą pore znalazłem znajomego i już poszły siady ładnie :-) mimo, ze na 3 ćwiczenie to tylko 5 kg mniej niż w tamtym tygodniu, SIŁAAA! *** Po treningu odrazu na uczelnie i zajęcia z angielskiego tak mnie pobudziła ta kofeina, że jak głupi troche [...]
[...] ud na maszynie, ostatnia seria z dropem i po tym czułem taką pompę na 4 jak nigdy, kumpel powiedział że nieźle mi roz… czwórki xD I przyszedł czas na moje ulubione ćwiczenie-hack przysiady wszystko szło nieźle, ale niestety nie dałem radę 5x115kg za tydzień tego dokonam, też trochę za nisko schodziłem, ale w innych seriach było git. I [...]
[...] nogę nie mogłam chodzić przez chwilę 6. Wspięcia na palce z 10kg, 3sx15p na każdą nogę bałam się robić więcej żeby znowu zakwasy nie dały mi powodu do lenia BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank 2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank 3. - 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, plank [...]
[...] mogłam chodzić przez chwilę 6. Wspięcia na palce z 10kg, 3sx15p na każdą nogę bałam się robić więcej żeby znowu zakwasy nie dały mi powodu do lenia 7. 35kg/25p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank 2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank 3. - 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, plank [...]
[...] / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu %-) 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 35 kg 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) troche pokombinowałam i to ćwiczenie zrobiłam na bramie.. odczucia troche inne, niż odwodzenie nóg z gumą.. 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 --> 3x uginanie z [...]
WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]
[...] że mam koci grzbiet i dlatego odpuściłem. Taka technika ,czyli powolne opuszczanie super pompuje prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po tym wiosło-jakoś nie odczuwałem różnicy gdy łokcie miałem blisko tułowia lub dalej. Przy podciąganiu przed 2 serią miałem telefon z jakieś siłowni i babka [...]
[...] razem zrobić np. wspięcia na łydki, albo zabrać z domu gumę do panczenów 5. Wspięcia na palce z 10 kg, 3sx18p na każda nogę nie mogłam chodzić przez chwilę BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank 2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank 3. - 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, plank [...]
[...] paski. Mam film, szczególnie proszę o ocenę techniki Hack Przysiadów - robiłem je pierwszy raz w życiu. https://www.youtube.com/watch?v=RqSwjug_uiQ 3. Żuraw to świetne ćwiczenie! Po początkowych problemach ze znalezieniem miejsca do wykonywania go pomógł mi pan Wojciech Adamusik, właściciel siłowni. Syzyfki również ładnie wchodzą mi w [...]
[...] Podsumowanie 1. Pompki na poręczach jest dobrze , dzis poszło z podwieszonym ciężarem 6x CC+ 25kg 2. PRZYSIAD wykonane ćwiczenie na takiej samej maszynie jak wczesniej , jest dobrze 6x220kg z zapasem hahah8-)8-)8-) 3. Wspięcia na palce 140kg x 27powtorzen z zapasem ale nie chciałem katować az [...]
[...] + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening fajny, kopyta to mi odpadały jeszcze długo po powrocie do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do [...]
[...] + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening fajny, kopyta to mi odpadały jeszcze długo po powrocie do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do [...]
[...] 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Dpa chciała odpaść. Jakby mi ktoś wbijał nóż w poślady. Ad. 2 ZChyba kreatyna działa albo coś, bo dosyć fajnie idzie to ćwiczenie, chociaż dzisiaj już czułam ciężar. Ad. 3 Lepiej niż ostatnio, ale i tak ledwo. Ad. 4 Spadek, mniej powtórzeń niż ostatnio. Ad. 5 Wznosy poszły fajnie, chyba sobie [...]